L’été arrive, et avec lui la hausse des températures et les premiers épisodes de canicule. En période de fortes chaleurs, il est essentiel d’adopter les bons réflexes pour se protéger, ainsi que ses proches, notamment les enfants, les personnes âgées ou fragiles.
Conseils et gestes simples à adopter pour se protéger des fortes chaleurs
- Buvez régulièrement de l’eau, sans attendre d’avoir soif
- Rafraîchissez-vous plusieurs fois par jour (visage, avant-bras, douches fraîches…)
- Évitez de sortir entre 11h et 21h, particulièrement en cas de canicule
- Privilégiez des activités calmes, sans effort physique intense
- Gardez votre logement frais : fermez volets et fenêtres en journée, aérez la nuit
- Passez du temps dans un lieu frais si votre logement reste chaud (bibliothèque, centre commercial, musée…)
- Évitez l’alcool, qui favorise la déshydratation
- Mangez léger : privilégiez les fruits, légumes et plats riches en eau
- Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches, surtout s’ils sont isolés ou vulnérables
Reconnaître les signes d’alerte et agir en conséquence
- Si vous avez des bouffées de sueur en buvant un verre d’eau, si vous n’avez pas uriné depuis plus de 5 heures ou si vos urines sont foncées : buvez immédiatement même si vous n’avez pas soif.
- Si vous ressentez du bien-être en mettant vos avant-bras sous un filet d’eau : augmentez le mouillage et la ventilation de votre peau.
- L’organisme commence à souffrir si vous avez des crampes, des maux de tête, des nausées, une fatigue inhabituelle… Mettez-vous dans un lieu frais, buvez, arrêtez toutes activités physiques, aspergez-vous d’eau et ventilez-vous si les signes surviennent après une exposition directe au soleil.
- Dans tous les cas, appelez un médecin si les symptômes s’aggravent ou persistent plus d’une heure.
- En cas d’urgence, appelez le 15 immédiatement.
Une plateforme téléphonique « Canicule Info Service »
Une plateforme téléphonique nationale est activée chaque été par la Direction générale de la santé dès le premier épisode de canicule : 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe en France, de 9h à 19h)